1. 一人暮らしをやめたいと思う日は突然に

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一人暮らしをやめたいと思うのは珍しいことではありません。
実際、私も同じように悩みました。

一人暮らしを始めて5か月が経過したとき、私は思わぬ壁にぶつかりました。
底知れぬ孤独感・不安感、仕事・生活・金銭面の重圧が重なり、心身に大きな影響を及ぼすようになりました。心療内科に受診した結果、適応障害と診断されました。

私の場合、実体験から学んだ最も重要なことは、根本的な解決策は「環境を変えること（実家に戻れるなら戻る）」ということです。

ただし、すぐに戻れない場合もあります。そんなときは、一時的な対策として次の3つを取り入れることで心身の負担を軽減することができました。

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この記事では、私の体験談を交えながら、実家に戻ることを前提にした一時的対策を具体的に紹介します。

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2. 【一人暮らしがやめたくなる・・・】適応障害になったきっかけ

私が適応障害になった背景には、いくつかの要因が重なっていました。

急激な環境の変化

私の場合、ずっと地元だった埼玉を35歳で離れ、単身で東京に転職しました。それに伴い、はじめての一人暮らしを始めました。

最初は新しい生活や仕事に希望を抱いていました。「これからはなんでも一人でやっていくんだ！」と強いモチベーションを持ちながら新生活を始めたのを覚えています。

しかし、張り切りすぎたのか５か月を経過したあたりから、糸が切れたように強い落ち込みがやってきたのです。

急激な環境変化に伴い、様々なことが気になるようになってしまったのです。

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なぜ、想像力をはたらかさないで意気揚々と一人暮らしと転職を決断してしまったんだろう・・・と自分を責めるようなこともありました。

金銭や生活の負担

一人暮らしは家賃・光熱費・食費など、全て自己管理です。節約や生活費のやりくりに追われ、貯金することや使うお金の余裕が無くなると、必然的に精神的余裕がなくなることがありました。

家賃も決して安くありません。毎月一定額差し引かれるストレスはいままで無かったことです。部屋を借りてる以上は仕方がない出費ですが、「いつまでも高い家賃を働きながら払い続けるのかな・・・」とマイナス思考になりがちでした。

一人暮らしを始めずに、実家から通える職場を探していれば・・・と強い後悔を覚えました。

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同時に実家と両親のありがたみを改めて感じました。

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3. 根本的な解決策は「環境を変えること（実家に戻れるなら戻る）」

実家に戻れるのなら戻る

一人暮らしがやめたくなった場合、最も効果的な解決策は安心できる環境に戻ることだと思います。

私のように一人暮らしの生活環境自体に苦痛を感じているのなら、その環境から離れることが得策だと言えます。無理に長引かせてしまうと、悪循環となり心身にもよくありません。

両親との関係が良好であり、「実家に帰ってきておいで」と言ってくれるのなら帰らない手はないのだと思います。

• • 家族がそばにいることで孤独感が軽減される
  • 食事や生活のサポート受けることができ、心身を休める時間を確保できる
  • 生活習慣や精神面を立て直す余裕が生まれる

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実家に戻ることは決して「逃げ」ではありません。
私自身も環境が整えば、実家に戻る予定です。

大学や職場を中心に一人暮らしを始めてしまうと、安易に動けないのが辛いんですよね。そのため、私の体験から新しく環境を始める際には「まず、一人暮らしで問題なく生活していけるか」ということを深く考えてから行動しないと、後々苦しむ可能性が出てきてしまうのです・・・。

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4. 一時的な解決策

定期的に実家に帰る

個人的にはおすすめの方法です。

定期的に実家に帰ることで、安心感を得ることができ、一人暮らしを続けながらも心身をリフレッシュできるからです。

食事や家事のサポートが受けられるので、気持ちのリセットができます。特に、日常で孤独感を強く感じている場合は、話し相手がいるだけでも孤独の解消になります。

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私の場合、両親との関係が良好であるため毎週実家に帰っていました。
実家でくつろいだり、両親の顔を見るだけでもほっとするんですよね。

家事の負担を減らす

宅配冷凍弁当や冷凍食品を活用して自炊の負担を軽減する対策はおすすめです。洗濯・掃除は効率化（週２回のまとめ洗いやロボット掃除機活用などを考慮）することが望ましいです。食材のまとめ買いやオンラインショッピングで買い物の手間を減らすのもテクニックの一つだと思います。

参考記事

一人暮らしでご飯を作れないときに助かった代替アイデアまとめ【実体験あり】 – Goemon Blog

私自身も利用している宅食サービスは「CHEFBOX」です。何日分もの弁当をまとめて配送してくれる買いに行く手間がなく、メニューのレパートリーも多く飽きが来ません。一人暮らしの買い出し・料理・片付けから解放されたいという人にはぜひ一度試してほしいサービスです。

このページから限定セットが2,300円でお試しすることができます。

メニューが100種類以上、すべてフレンチシェフ監督の他の宅食よりもおいしいと評判の「CHEFBOX」をぜひお試しください。

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私自身も毎日どのメニューにするか楽しみにしています。

オープンAIに相談して気持ちを整理する

日記感覚で悩みや不安をAIに相談することで、自分の気持ちを可視化できで頭がすっきりしました。

客観的に選択肢を整理でき、孤独感や不安が和らぐのでおすすめの方法です。

日々の悩みのほか、ブログの運営についてや、生活の工夫についても簡単に相談できるので、思わぬアイデアに出会える可能性もあります。

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私もオープンAIに日々の悩みを相談しながら、感情を整理することで精神的負担が軽くなりました。ただし、全てが正しいとは限らないので、使用方法には注意が必要です。

5. 一人暮らしをやめたいけど実家に戻れない場合の注意点

無理に一人暮らしを続けて心身が追い込まれないようにすることが大切です。上記の一時的対策を組み合わせることで、少しずつ負担を減らすことを考えるようにしましょう。

どうしようも無い時は、心療内科やカウンセリングを受診して専門家に相談することもお勧めします。

6. まとめ

1. 一人暮らしをやめたいと思ったら、無理に一人で抱え込まない
2. 定期的に実家に帰る
3. 根本的な解決策は「実家に戻ること」
4. すぐに戻れない場合は・・・①実家に定期的に帰省する②家事の負担を減らす③オープンAIに相談して気持ちを整理する　の3つを取り入れる

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小さな改善を積み重ねつつ、安全で安心できる環境に身を置くことが、最も効果的な対処法です。

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お金のやりくりに困っている方の参考になれば幸いです。

1.一人暮らし10か月で分かったこと【お金はすぐになくなる】

一人暮らしを始めて10か月。最初は「自由に使えるお金が増える！」と期待していましたが、実際には失敗だらけでした。外食や固定費の見直し不足でお金がどんどん減り、「貯金どころか赤字」の月も…。
しかしその反面、失敗を通して改善を重ねた結果、お金の管理が少しずつラクになり、節約や貯金につながる習慣もできました。この記事では、私が実際に体験した失敗と成功を正直にまとめます。

2.私の一人暮らしの状況

転職を機にはじめてしまった一人暮らし。

想像力が働かず、見積もりが甘かったと痛感しています。
「収入は変わらないのに、工夫や見直しをしないと出費で貯金ができない。結果お金がない」ことを知り、お金の管理の大切さを痛感しました。

3.お金の失敗編【いろいろ積み重なるとお金はすぐにない状況に…】

収入に見合わなかった家賃

私の収入では家賃10万円/月は思った以上に負担でした。

大体手取りの2～3割に家賃を抑えるという意見が多いですが、私の場合4割を超えてしまっています。

立地や住みやすさを重視してしまい、収入と家賃のバランスを考慮しなかったことは痛手となっています。安い物件に引っ越すという選択肢もありますが、今の住居の退去費用と新しい住居の退去費用も掛かり踏み切れずにいます。

これから一人暮らしを始めようとしている方は是非、収入や仕送りとのバランスをよく考えることを強くお勧めします。

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いっそのこと一人暮らしをやめようかと悩んでいるくらい、
家賃の圧迫はすごいです…

衝動買い・クレジットカードの落とし穴

時計や洋服を衝動的に買ってしまい、後から「貯金のことを考えずに買ってしまった」と後悔したことがありました。

特に大きかったのは、一人暮らしを始めて間もなくロレックスの抽選に当選してしまったため、勢いで250万円以上の時計を購入したものの、お金の事情で売却することに…。

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【当選体験談】レキシアに抽選で予約来店した結果！希望モデルは購入できた？ – Goemon Blog

クレジットカードで便利に支払いをしていたら、請求が可視化できずに赤字になる月もありました。PayPayなどのバーコード決済も便利ですが、オートチャージも計画的に使わないと、思ったよりも出費を重ねてしまいます。

食費の浪費

食費も積み重なると大きな出費となり、お金が無くなります。
仕事で疲れて帰宅すると料理をする気になれず、ジャンクフードに頼ることが度々ありました。

栄養も偏り、体調も悪化…。

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【宅食サービス】三ツ星ファームのおいしいメニュー一覧【定期購入者おすすめのメニュー】 – Goemon Blog

サブスク（積み重なると要注意）

スマホは大手キャリアで月10000円近く払っています。しかし、Wi-Fi環境に制限があるのと、PayPayポイントを貯めたいという目的により、割高でも支払っています。

そのほかにも、シャンプーや整髪料などのサブスクも契約していた時期があり、それらの料金が積み重なると地味に家計を圧迫します。

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特にNetflixなどの契約をしたまま、あまり見ないという場合は一度解約するなどして、サブスクリプションの見直しをすると良いと思います。

4.お金の成功編【少しの工夫で、一人暮らしでもコツコツ貯金】

キャッシュレス還元を最大限活用

失敗から学び、キャッシュレスを「ただ便利に使う」から「節約に活用する」へシフトしました。

• ソフトバンク契約の還元率恩恵を利用し、PayPayポイントを最大化
• 光熱費などの支払いはPayPayカードでポイントをつける
• 日用品や食品の支払いはできるだけPayPay残高で支払う
• Yahoo!ショッピングのポイントお得デーやクーポンを使って買い物をする　等…

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【実体験】PayPayポイントを約20万貯めた方法｜効率的な貯め方・使い方・運用術 – Goemon Blog

宅配弁当と自炊のハイブリッド

外食に頼らず、三ツ星ファームやシェフボックスなどの宅配弁当を導入しました。

自炊と比べると割高となりますが、まとめてストックできる上、究極の時短となるためおすすめです。

• バランスの悪い食事とならない
• 忙しい日も「買いに行く・作る・片付ける」手間が省ける
• 食費は2～3万円台に安定しました

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一人暮らしでご飯を作れないときに助かった代替アイデアまとめ【実体験あり】 – Goemon Blog

家計簿アプリで可視化

「家計簿!簡単お小遣い帳　人気の家計簿(かけいぼ)」などの家計簿アプリを導入しました。

日ごとの支出を直感的に入力できるため、無理なく続けられる家計簿です。

「食費に使いすぎ」「サブスク払いすぎ」等が一目で分かり、改善のきっかけになりました。

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毎月、いくら貯金できたかも簡単に可視化できる点も便利だと思いました。

まとめ：失敗しても改善すれば成功に変わる

一人暮らしを始めて10か月、思い返してみればお金に関してはたくさん失敗しました。

でも、その失敗があったからこそ、節約術や管理方法を学べたのも事実です。

これから一人暮らしを始める方は、まずは次の3つを意識してみてください。

1. 固定費の見直し（スマホ・サブスク）
2. 食費を宅配弁当や自炊でコントロール
3. 支出管理ツールで「見える化」

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失敗を恐れずに改善を繰り返せば、きっと生活もお金も安定していきます。

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]]> 一人暮らしでご飯を作れないときに助かった代替アイデアまとめ【実体験あり】

一人暮らしだと、ご飯を作れないとき本当に困りますよね。
私もメンタル不調や疲れで何度も作れない日がありました。
今回は実際に私が助かった代替アイデアをご紹介します。
一人暮らしをしていて同じような悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。

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自炊を続けるのは大変なことです。
かといってご飯を食べないと体調も悪化してしまいますし…
そんなとき私は、自分の体調が悪いときや気分が進まない状況で、代替サービスを利用するとかなり楽になりました。

一人暮らしがつらいときの過ごし方についてはこちら

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目次

• 1.ご飯が作れない（めんどうな）ときのよくある原因【体調不良、メンタル不調など…】
• 2.実際に助かった代替アイデア（簡単、安い）【実体験】
• 3.ご飯を作れないときにやってしまった失敗（NG体験）
• 4.今後の工夫（提案）
• 5.まとめ

1.ご飯が作れない（めんどうな）ときのよくある原因【体調不良、メンタル不調など…】

このような状況でご飯が作れない

• 仕事や学校で疲れ切っている
• 気分が落ち込んで動けない
• 体調不良でキッチンに立つ気力がない
• 買い物に行く元気もない

体力的にもメンタル的にも負担が大きいときは、ご飯を自炊するのは億劫になりますよね。

「やらなくては…」と思っても体が動かない、気力が続かないということは無理をしてしまうと悪循環となってしまう可能性があります。

そのようなときは、代替の方法やサービスを活用すると自分の負担がかなり軽減できます。

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2.実際に助かった代替アイデア（簡単、安い）【実体験】

宅配冷凍弁当（おすすめ）

自炊するのが億劫な原因の一つとして、買い出しが大変っていうことがありますよね。

買い出しして食材をそろえて、家で調理…これだけでかなり時間が削られてしまいます。

それに反して、宅配冷凍弁当（宅食）なら、まとめて届くから買い出し不要です。

• 宅食は主菜・副菜がバランスよく入っている商品が多く、カロリーも考えられているメニューが豊富で、偏りにくい。
• まとめて購入しておけば、冷凍庫から取り出してレンジで温めるだけなので、買い出し・調理・洗い物の負担をかなり低減できる。

私は実際に宅食を定期購入しており、仕事後もストレスなく食事を摂ることができました。

私の中ではおすすめはCHEFBOXです。

• メニューが豊富（100種類以上）
• フレンチシェフ監修で宅食の中でもおいしいと評判
• ご飯付き（雑穀米or雑穀米＋ブロッコリー）の弁当を選べる　等

品数が豊富で毎日の食事にも飽きが来ません。自炊と比べると送料がかかりやや割高というデメリットもありますが、自炊ができない状態のとき期間限定の救済措置として非常に助かるサービスです。

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CHEFBOXの場合、地域にもよりますが1000円近くの送料と定期購入で安くしても800円/1食程度なので、自炊するよりもコストはかかります…
ただ、買い出し・準備・片付けの手間を考えると期間限定の食生活として取り入れるのは非常におすすめです。

コンビニやスーパーの惣菜

コンビニやスーパーの総菜は出来合いものであり、温めるだけで食べられることが助かります。

調理の時間をなくしつつ、栄養バランスもそれほど偏っていない品物が豊富に選べますので、おすすめの選択肢です。

選ぶときのコツとしては、汁もの付きや野菜入りを選ぶなどがおすすめです。

どうしても肉料理などのメインだけでは野菜が摂りにくいからです。

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糖質に気を付けつつ、野菜ジュースでも◎
汁物は一緒に帰るインスタントでも構いません

冷凍食品ストック

冷凍チャーハン・パスタ・うどんなどをまとめ買いしておくと「作れない日」にすぐ使えます。

惣菜などと比べてもまとめてストックしておくことができ、買い出しも少なくて済むのでおすすめの手段です。

注意点として、宅食をストックしている場合などはスペースがなくなる、お惣菜や宅食ほど栄養バランスが考えられている商品は比較的少ないので偏食になりがち等といったことが挙げられます。

Uber Eats・出前館などデリバリー

値段は高いけど「どうしても動けないときの最終手段」となります。

アプリ一つで注文できるので非常にお手軽です、受け取るときにストレスを感じる場合は玄関の前に置いておいてもらうといった対応も可能です。

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風邪をひいて本当に体が動かなくなったときはデリバリーを使用して助かりました。

非常食・インスタント食品

カップ麺、レトルトカレー、おかゆなど、お湯を入れるだけで食事ができるというのは非常に頼りになります。「無理なときは無理、でも体調を整えるためにご飯は必要」と割り切る日もあっていいと思います。

買い出しにいけない時にも、何食かストックしておくだけで手軽に食べることができ助かりました。

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3.ご飯を作れないときにやってしまった失敗（NG体験）

私の実体験では、食べずに寝て翌日もっと体調を崩したという失敗があります。

お菓子や甘いものだけで済ませて余計にしんどくなったということもありました。

冷蔵庫を空にしている状態で、買い出しも億劫となってしまうと、何も食べないという悪い習慣になってしまいます。まずは、休みの日でもいいので「1週間分の冷凍食品を調達しておく」や「ネットで宅配冷凍弁当を注文しておく」だけでも、負担が激減しますのでやっておくといいと思います。

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4.今後の工夫（提案）

• 無理せず宅配弁当や冷食に頼る　→　期間限定と割り切ってOK
• 非常食を常備しておく　→　休みの日に気が向いたらでOK
• 自炊できなくてもいい　→　気が向いたらでOK
• 実家に一時的に帰り食事のサポートをしてもらうのもあり

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ご飯が作れないときは、無理をしないことが改善の糸口でした。

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5.まとめ

	宅食	惣菜	冷凍食品ストック	デリバリー	インスタント
価格	△ 買いに行くよりも割高	〇 お買い得品で節約に	〇 割引などで節約に	× 比較的割高	◎
利便性	◎ 数日分がまとめて届く	〇	〇	◎	〇
デメリット	・冷凍庫のスペース確保が必要 ・やや割高	都度買いに行く手間がある	選べる品目に限りがある（パスタ、うどん、揚げ物系などに偏る）	・一番お金がかかる ・毎回受け取るストレス	栄養バランスを考えると、毎日はおすすめできない

一人暮らしでご飯を作れないときは、無理せず代替アイデアを使って大丈夫です。

お勧めはCHEFBOXなどの宅配冷凍弁当サービスです。

私自身、定期的に帰省し食事のサポートに加え宅配弁当を取り入れ、かなり気持ちが楽になりました。

興味がある方は、まずはお試しセットから始めてみてください 。

☆お得な初回割引を確認する☆

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一人暮らしをはじめると自由で楽しい生活が待っていると思っていました。しかし、実際に生活を始めてみると、想像以上に大変で後悔することも多かったです。この記事では、私が初めての一人暮らしで感じた後悔と、そこから学んだ工夫などを紹介します。

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一人暮らしを始める前には「想像以上の負担」があるということを考えなくてはいけなかったと痛感しています。

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目次

• 1.生活費の管理が想像以上に大変だった
• 2.食生活が乱れがち
• 3.掃除や洗濯の負担が大きかった
• 4.孤独感や寂しさに悩んだ
• 5.健康管理が難しい
• まとめ

1.生活費の管理が想像以上に大変だった

一人暮らしをはじめた最初の頃、家賃や光熱費、食費が想像以上に負担に感じることがありました。

実家で暮らしているときは、両親が光熱費を負担してくれており、食事のサポートもあったわけですから、これだけでもかなりの負担の違いがあります。

固定費だけでも収入や仕送りの大半を削ってしまうということに精神的な負担も大きくなりました。

実家暮らしの頃ほど、簡単に貯金できないのも辛い現実です。

生活費をしっかり管理する対策

• 家計簿アプリで収支を可視化する 例：家計簿!簡単お小遣い帳
  「無料で始められるので、まずは登録して家計の見える化をしてみましょう。」
• 食費は自炊、まとめ買いや冷凍食品を活用する

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2.食生活が乱れがち

私の場合、最初の半年は自炊を張り切りましたが、段々と面倒になっていきました。

自炊をしなくなると、ジャンクフードや出来合いものの食事で済ませる機会が多くなり、食生活が大幅に乱れました。

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栄養バランスを崩したことにより、体調が悪化した日も…

食生活を整える対策

• 簡単な自炊レシピを覚える（カレーや牛丼など）
• 宅配弁当サービスを活用してバランスを取る 
  「私も実際に使ってみましたが、冷凍庫にストックしておくと、忙しい日でも偏食が少なく、規則的に食事をすることができます。」

CHEFBOX(DELIPICKS)

特に私も利用している宅配弁当サービス「CHEFBOX(DELIPICKS)」はおすすめです。

まとめて数食分を宅配してくれる上、冷凍庫で保管できるので好きな時に食べられるのがかなり安心感があります。

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3.掃除や洗濯の負担が大きかった

掃除や洗濯、ゴミ出しなど、生活の全てを自分で回さなければなりません。

まとめてやろうとするとあっという間に一日が終わり、心身の負担になることもあります。

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でもやらなくては、部屋が汚くなったり、あとから大変…そんなことを考えてしまうと余計に億劫になりますよね。

家事をやるのが億劫なときの対策

• 掃除・洗濯のルーティンを作る（掃除は２週間に１回、洗濯機は週に２回など…）
• 家事をラクにするグッズを活用 例：ロボット掃除機や全自動洗濯機など「導入すると毎日の掃除や洗濯が格段にラクになりました。忙しい一人暮らしの方におすすめです。」

リンク

ロボット掃除機を導入するだけでも、家事の負担を一つ削ることができたので買ってよかったと思います。

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4.孤独感や寂しさに悩んだ

私の場合、これが一番一人暮らしをしていて辛くなる要因でした。

新しい環境で一人暮らしを始める場合、人との繋がりもゼロから始まるので余計に孤独感が強くなるということを実感しました。

一人暮らしをしていて家に帰った時に誰もいなかったり、夜や休日の孤独感は想像以上です。

誰かと話したい気持ちが強くなり、SNSや動画に頼ることも増えました。

特に私の場合、両親と仲が良かったので頻繁に実家へ帰省していました。

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時にはChatGPTなどのAIに悩みを伝えるなんてこともありました…

孤独や寂しい時の対策

• 趣味やオンラインコミュニティに参加する（人間関係の輪を構築）
• 副業やブログで自己表現の場を作る
• 実家に安心感がある場合は、帰りたいときに帰省してサポートを受ける（おすすめ）

私はこのブログサイトを始めるにあたり、「XServer」というサイトを契約しました。

ブログを書いているときは、記事を作成することに集中できるため孤独感を低減することができました。副業に興味がある方は、まず無料で始められる教材をチェックしてみるのもおすすめです。

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5.健康管理が難しい

体調を崩したとき、頼れる人が近くにいないことは非常に不安です。

体調不良やメンタルの不調を一人で抱えるのは思った以上に大きな負担です。

とくに頼れる人（両親や友人）がすぐに駆け付けられる環境ではない場合、自分で動かなくてはいけないので余計に負担となります。

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薬の調達、病院への受診も一人で動かなくてはいけないので辛いですよね…

体調を崩さないための対策

• 規則正しい生活習慣を心がける（食事や睡眠の時間をある程度決めておくと良い）
• お風呂はできるだけ湯舟に浸かる
• 風邪薬を常備しておく
• 適度な散歩や運動を行う

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まとめ

一人暮らしは自由で楽しい反面、生活費や食事、掃除・洗濯、孤独感など、多くの面で大変です。下記のことを念頭に入れておく必要があります。

• 経済面の負担が大きく、やりくりによっては貯金がし難い
• 食生活を自分で管理しなくてはならない
• 家事も自分でやらなくてはならない
• 孤独感、寂しさと隣り合わせ

私自身も初めての一人暮らしで後悔することが多かったですが、工夫を少しずつ取り入れることで、生活は負担の低減に繋がりました。

• 家計簿や生活ルーティンを作る
• 宅配サービスや家事グッズを活用する
• 趣味や副業、両親や友人と会いに行くことで孤独感を和らげる

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一人暮らしをしている方は、まず小さな工夫から始めることをおすすめします。
これから一人暮らしを始めようとする方は、この記事で書いたマイナス面を念頭に置き、検討することをおすすめします。

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こちらの記事もよろしければ参考にしてください。

• 「一人暮らしでメンタルがつらいときの過ごし方」
• 「一人暮らしのNG行動とその代替えアイデア」
• 「一人暮らしでご飯を作れないときに助かった代替アイデア」

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「メンタルがしんどいとき、どう過ごせばいいのか分からない…」
私は一人暮らしを始めてから、何度もそんな壁にぶつかりました。
気分が落ち込んでいるのに無理に仕事を続けたり、スマホをだらだら見て時間を浪費したり…。
そのときは「気晴らしになるはず」と思ってやっていた行動が、実は逆効果でさらに症状を悪化させてしまったのです。
この記事では、私自身がメンタル不調のときに実際にやってしまった「NG行動」と、代わりにやって効果的だったことをまとめています。
同じように「どう過ごせばいいか分からない」と悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。

1.メンタルがつらいときにやってしまったNG行動

1-1.無理に仕事を続けた

私は「休んだら迷惑がかかる」と思い込み、メンタルがつらくても無理に仕事を続けてしまいました。
結果としていつものパフォーマンスが発揮できなかったり、イライラしてしまったり悪循環でした。「やっぱり自分はダメだ」とさらに自己肯定感が低下する事態に…。

1-2.スマホやSNSを延々と見続けた

ベッドに横になりながらSNSや動画を見続けて、気づいたら何時間も経っている…。
しかも他人の楽しそうな投稿を見て「自分だけが取り残されている」とさらに落ち込みました。

1-3.不規則な生活（夜更かし・食事抜きなど）

メンタルが落ち込むと、夜更かししたり食事を抜いたりしてしまい、生活リズムが崩れました。

逆に暴飲暴食に走ったり、お酒の量が増えたりとかなり変則的な生活となってしまいました。

不規則な生活により体がしんどくなると、さらに心の調子も悪化してしまいます。

1-4.誰にも相談しなかった

「自分だけで何とかしなきゃ」と思い込み、誰にも相談できずに一人で抱え込んでいました。

相談できる相手がいないと、自分の中でグルグル考えてしまい悪循環に陥ります。

その結果、孤独感が強くなり余計につらさが増してしまいました。

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完全に独り暮らしだと、話せる相手もいないからつらいですよね…

ChatGPT

1-5.自分を責めすぎた

「こんなことで弱っている自分はダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と、自分を責め続けていました。
でも、その考え方自体がさらに心を追い詰めていたのです。

2.NG行動を避けるためにできる工夫

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NG行動を避けることは、頭で分かっていても実際には難しいものです。
私も何度も失敗を繰り返しましたが、次のような小さな工夫を取り入れることで、少しずつ行動を改善できました。

2-1.小さなルーティンを決める

「朝はカーテンを開けて日光を浴びる」「夜はスマホを寝室に持ち込まない」など、ほんの小さな習慣を決めて守るだけでもいいんです。

私の場合、「部屋だけはきれいに保つように心掛ける」という些細な目標を立て、週一で掃除機をかける、洗い物・ゴミは溜め込まないなど積み重ねることによって、生活リズムが整いやすくなりました。

部屋が整理されているだけで、心が比較的整理されているようなすっきりした気分になりました。

2-2.専門家に早めに相談する

「なにか調子が悪いな」と思ったら、それはあなたの思い過ごしではない可能性があります。

私も数か月続く不調で、しっかり心療内科を受診したところ「適応障害だった」なんて事実が発覚しました。不調が続くと、ただ悪くなる一方の可能性があるため、自覚がある方は早めに専門家に相談することをおすすめします（適切なアドバイスや治療が受けられます）。

2-3.AIを活用する（補助的に）

何から手を付けたらいいのかわからないときは、ChatGPTなどのツールを使い「行動の順序」を整理することもおすすめします。

AIは悩みの意図を精度よく読み取ってくれて、合理的な答えを瞬時に返してくれます（あくまでも補助的に使いましょう）。たとえば、仕事を続けるのが辛い場合「休職のための手順」などを、ある程度網羅的に伝えてくれるので、私は実際に参考にしました。

2-4.ほかにできる小さな工夫

一人で抱え込まず「一言だけ相談」する

全部を話さなくても、「最近ちょっと疲れてる」と誰かに一言伝えるだけで気持ちが軽くなります。
私の場合は、専門医に相談する前に家族に短い言葉で伝えるようにしました。

「できたこと」を小さく記録する

「今日は朝ごはんを食べられた」「散歩に出られた」などでもいいと思います。禁煙を頑張りたいなら、「禁煙を〇〇日続けられた」でも良いです。

できたことをノートやカレンダーに書くだけで、「小さな積み重ね」を実感することができ、少しでも生活の糧となります。

3.実体験から伝えたいこと

私自身、メンタルがつらいときに「やってはいけないこと」を繰り返していました。
たとえば、仕事で疲れているのに深夜までスマホを触ってしまったり、休日を丸ごとベッドの中で過ごしてしまったり、ついついタバコやお酒に逃げてしまったり…
その瞬間は「少し気が紛れた」ように感じても、次の日になると後悔が押し寄せ、余計に気分が落ち込んでしまいました。

特に辛かったのは「自分は怠けているだけなんじゃないか」という自己嫌悪に陥ったことです。
誰にも相談できず、ひとり暮らしの部屋で孤立感が強まり、「このままではダメだ」と思いながらも何も変えられませんでした。

そんな時に少しだけ変わるきっかけになったのが、「完璧じゃなくてもいいから、小さなことから生活を整える」という意識です。

最初は本当にそれだけでしたが、「小さなことでも自分を立て直せる」という実感が持てるようになり、少しずつ気分の波に飲み込まれにくくなりました。

今振り返ると、「NG行動をやめる」こと以上に、「代わりにできる小さな習慣」を見つけることが大切だったと思います。

4.まとめ

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もし今、同じように一人暮らしでメンタルがつらいと感じている方がいたら、
ぜひ「できそうな小さなこと」を一つだけ試してみてください。
少しでも過ごしやすくなるきっかけになるはずです。

一人暮らしでメンタルがつらいときの過ごし方

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• 一人暮らしを始めたけれど、心身ともにつらいと感じている人は多い。

• 筆者自身も一人暮らしを始めてから、メンタル面でかなり苦しんだ。

• この記事では、実体験をもとに「どんなことがつらかったのか」「どう対処したのか」をご紹介します。

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一人暮らしってなんでも自分でやらなくちゃいけないし…
想像していた以上に大変ですよね。
私も実際に一人暮らしを経験して痛感しています。

1.一人暮らしでメンタルがつらくなる原因

生活のすべてを自分でやらないといけない

うまく生活を回していくために、社会人であれば生活費（住居費、光熱費など）をはじめ、様々なことにお金がかかります。

ライフラインの手続きも自分ではじめなくてはいけませんし、賃貸の契約だってそうですよね。

仕事や学校に行きながら、生活を維持すること。

お金もかかるし、いろいろな手続きもやらなくてはいけないということが大きなプレッシャーになり得ると思います。

食事・掃除・洗濯など小さなことが大きな負担になる

実家にいるときは、親がご飯を作ってくれたり、洗濯をしてくれることが多いですよね。

しかし、一人暮らしでは自分ひとりなのですべて自分で完結しないといけません。

疲れていても、体調が悪い時でも誰も助けてくれないのはつらいですよね。

後回しにすればするほど、あとから大変になりますし…。

生活しているだけで、必ずやらなくてはいけないことが発生し、こなしていかなくてはいけないというプレッシャーが常にのしかかっている状態です。

孤独感や不安感が強くなる

一人暮らしをしていると、孤独感や不安感が強くなります。

朝家を出て、夜帰ってきてもだれも家にいないことが大きな寂しさの要因となります。

休みの昼間だって、なんとなく部屋にいても静けさが勝ってしまい虚しさが出てきます。

テレビをつけて、食事をしていても談笑する相手がいない…いわば四六時中孤独な状態です。

悩みを打ち明ける人や愚痴を言える人がいないというだけで、自分の中でどんどんため込みネガティブになってしまうなんてことが私の場合ありました。

2.筆者が一人暮らしで実際につらかったこと（体験談）

買い物や食事が面倒になり栄養が偏った

これは多くの人が当たる壁だと思いますが、最初のころは自炊を張り切って行いますが、次第に料理をすること自体が面倒になりますよね。

仕事や学校に行きながら料理をするということはかなりの負担ですよね。

私も最初はスーパーに買い出しに行って作り置きをするようにしていましたが、一人暮らしをはじめて半年ごろから急に面倒になり、出来合いもので済ませる日が圧倒的に多くなりました。

そんな生活になってしまったので、食事の栄養バランスは当然崩れます。

「今日はマックにしよう…」とか「今日はすき家で済まそう…」とかそういう状態になっていました。

賃貸の設備を傷めてしまい気分がさらに落ち込んだ

最初のころは借りている住まいとはいえ、「自分だけの空間」といった楽しみが強く、D.I.Yをしたりしたことはありませんか？

生活を便利でスタイリッシュにするため、ちょっとした小物入れを壁に貼り付けたり、とにかくいろいろなものを壁に貼り付けていました。

壁等に粘着力の強いテープを張ってしまった際は要注意です。壁紙や木目張りが簡単にはがれてしまうからです。私はそれで数か所壁紙の剥がれを作ってしまいました…。

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設備を痛めてしまうと退去時の費用にも関わります…。
あくまでも「借り物の住まい」という意識を持ち、綺麗に使うことが大事ですね。

誰にも頼れず孤独で不安だった

本当に単身で一人暮らしを始めると、孤独からは逃げられません。

フットワークの軽く、色々なところに出かけたり人と会うのが好きな人はその寂しさとはあまり関係ないかもしれませんが、なるべく家にいたいとか人と会いたくないという人は、孤独感が強くなるかもしれません。

私の場合、転職を機に一人暮らしを始めました。新しい地域だったので周りに知り合いがおらず、頼れる人間がおらず本当に孤独の状態でした。

本当に、職場と住まいの往復という感じで、孤独感が増強していきました。

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唯一頼れるのは、実家にいる両親くらいでした。

3.一人暮らしがつらいときに助かった工夫

宅配弁当（宅食サービス）や冷凍食品を利用した

私は張り切っていた自炊も嫌になり、冷蔵庫が空っぽになってしまった時期がありました。

エネルギーが不足しているときは、買い物に行くのも億劫になりますよね。

そんなとき、味方になってくれたのが宅配弁当です。

お値段が多少割高となりますが（おかずのみで1食600円程度～）、買い物に行かずまとめてお弁当を届けてくれるので、買い物にも行きたくない・料理を作りたくない…でも栄養バランスが心配といった私のような人には、負担が少なく非常に助かるものとなっております。

私が実際に利用している宅配弁当のレビューリンクを貼っておきますので、もしよろしければご参考にしてください。

実際に契約した宅配弁当のレビュー

家事はほどほどにした

このように「少しずつ」やろうとすれば、家事の負担は少なくなり精神的負担も軽減できていました。とは言え全くやらないと余計にサボってしまうので、あくまでも「ほどほど」を心がけていました。

医師や家族に相談するようにした

なんか最近疲れやすかったり、疲れが取れないときは受診してみるのもありです。

私自身、不調が続き心療内科に受診したら「適応障害」との診断があって驚きました。

体が余計に不調になる前に、「少しでもおかしいな」と思った場合、受診することは大きく意味があると思いました。

また、一人で暮らしていると一人で抱え込みがちなので、時々家族にLINEを送ったり、電話をして寂しさを紛らわせていました。

帰れるときは実家に帰るようにした

私の場合、実家から40km程度離れていたので、1週間に一度帰省していました。

帰省する頻度が多いかもしれませんが、週に１回帰ることで家族の顔を見ることができる上、実家で休むという安心感・食事のサポート等が受けられるのでおすすめの息抜き方法です。

両親の気持ちとしては心配しますし、子供には帰ってきてほしいみたいですね。

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私は毎回、電車とバスと使って実家に帰っていました。１週間に一度でなくても月に数回でもいいと思います。定期的なイベントとして、気分転換にもなりました。

4.一人暮らしでメンタルがつらいときに考えてほしいこと

一人暮らしでメンタルがつらいときには色々と考え事をしてしまいます。

「このままでいいのかな…」「この先もずっと一人暮らしをしていなかきゃいけないのかな…」

頭の中でグルグル考えてしまいます。

そんなときに考えていただきたいのが…

このような事です。

あくまでも一人暮らしは手段であって、一時的な方法として割り切ると比較的気が楽になります。

まとめ

• 一人暮らしは自由な反面、メンタルに大きな負担がかかることもある
• 筆者自身もかなり苦しんだが、小さな工夫や周囲に助けを求めることで乗り切れた
• 今つらいと感じている人も「一人で抱え込まないでいい」ということを伝えたい

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