一人暮らしで使うキッチン雑貨には、安い・おしゃれの他に機能性も求められる

一人暮らしを始めると、想像以上に「生活の小さな不便」に直面します。
特に食事に必須な料理などの作業は、キッチン雑貨の機能性が非常に大切です。

狭くて料理がやりにくかったり、道具の収納がすっきりしなかったりすると作業効率も低下し、いろいろ悩みますよね。

私自身、一人暮らしを始めたときは「どうすれば少しでも機能的に生活できるか」を常に考えていました。
そんな中で出会った便利な雑貨たちが、日々の暮らしを大きく助けてくれています。

今回は、私が実際に使って「これは本当に買ってよかった！」と感じた一人暮らし向けのおすすめ雑貨10選【キッチン編】を紹介します。

Goemon

一人暮らしをしていて、安い・おしゃれに加え、機能性があるキッチン雑貨を知りたいという方にはおすすめの記事となっております。

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【おしゃれで安い】一人暮らしで本当に助かったおすすめ雑貨5選【お部屋編】 – Goemon Blog

【おすすめ雑貨】シンク下収納（ラック・ストッカー）

①伸縮ラック

• • 組み立て時間：15分
  • 幅約：46～74cm、奥行：約30cm、高さ：約40cm
  • 素材：ポリプロピレン・ポリスチレン・スチール
  • 耐荷重：10kg（1段あたり5kg）
  • 重量：約1.7kg

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 土台は棚板ごとに取り外し可能であり支柱の棒も伸縮する仕様、シンク下のスペースに合わせてラックの幅を調節することが可能なので、非常に応用が利くシンク下収納だと思った。
• 組み立ては工具が不要で、プラスチック製なので軽量化かつ組み立てやすかった。
• 棚板を真ん中だけ設置しない置き方ができるので、排水管を避けながら設置も可能だった。
• 脱衣所のタオル置き場にも応用することができ便利だった。

②取っ手コロ付ストッカー

• • 幅約：11cm、奥行：約35.2cm、高さ：約26.3cm
  • 素材：ポリプロピレン
  • 重量：330g　※スリム型の場合

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

「ワイド型・スリム型」は油や醤油などの縦長の容器に最適

「ななめ型」はフライパンなどの収納に最適

• ごちゃごちゃしていたシンク下の収納が一気にすっきりした。
• 軽量でローラーがついているので取り出しが非常に楽だった。
• 縦長のボトルなどはワイド型にまとめ、フライパンなどは「ななめ型」に収納することで、取り出しがさらに容易になった。
• シンク下に統一感が出た上、どこに何があるか把握しやすいので、キッチンの作業が楽しみになった。

【おすすめ雑貨】マグネット収納

③マグネット＆シンク扉ゴミ箱

• • 幅約：17cm、奥行：約9.5cm、高さ：約17cm
  • 素材：ABS樹脂・マグネット・シリコーン
  • 重量：640g

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• マグネット式なので、壁や冷蔵庫の横に張り付けることができ、ちょっとした物を入れるのに最適であった。
• 私自身はごみ箱じゃなくて、小袋や排水溝ネットのストックボックスとして使用している。脱衣所に設置すれば洗濯洗剤ボールのストックボックスにも応用でき、一つ持っておくと非常に便利だと感じた。

④マグネット オールステンレスボトルラック

• • 素材：ステンレス・ラバーマグネット
  • 幅26.5×奥行9.5×高さ8.5cm
  • 重量：570g

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 容器が深く頑丈でマグネットも非常に強力の為、重量のある瓶の容器も落下の心配がなく、非常に便利だと感じた。
• 浴室用の商品だが、キッチンの壁掛け収納にも違和感がないスタイリッシュなデザインだった。
• 値段が約3000円するので、やや割高だと感じた。
• マグネットが強力な分、はがすのに力が必要。

⑤マグネットスパイスラック

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 小瓶に入った調味料などを収納するのに最適なラックだった。
• 複数購入して小瓶と調味料ポットに分けて収納すると見栄えもよくなり、取り出しが便利になった。
• 約1000円で購入できるのでコストパフォーマンスは高め。

⑥マグネット　布巾ハンガー

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 階段状にハンガーを展開することができるので一か所に複数のタオルを掛けることができ、非常に便利だと感じた。
• タオル類の定位置を決めることができ、作業の邪魔にもならなくなった。
• タオルを引っ張ったときのマグネットのずれがやや気になった。

⑦マグネットキッチンツールフック

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• フックは取り外しが可能で、数や幅を好みに合わせてカスタマイズできることが便利だと感じた。
• マグネットが強力なので壁に掛けて、調理器具をぶら下げても安定して収納することができた。
• マグネットの強力さから、引きはがすときにすこし力が必要だった。

⑧マグネットまな板スタンド

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 強力なマグネットで壁掛けすることができるので、重たいまな板でも安定して収納することができた。
• スタンドが２層になっており、奥の方は幅があるため3cm程度の分厚いまな板でも収めることができるので非常に便利。
• 見た目もスッキリで見栄えが良いと感じた。
• 手前のスタンドが幅がやや狭く、平たいプラスチックのお皿などが収納しにくいのが難点。

⑨マグネット　ラップボックス　ワイド

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

1. ラップやアルミホイルの収納に最適な他、仕切りを取り外すことができるので、排水溝ネットや小さなごみ袋の収納にも便利であった。
2. 布巾ハンガーと縦に並べて張り付けることで、タオルを引っ張った際のハンガーのズレを防ぐことができた。

【おすすめ雑貨】ごみ箱

⑩ペダルペール　ソフトクローズ　5L

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• フットペダルで開くことができるので、手が濡れているときや塞がっているときでも操作がしやすかった。
• 開閉がソフトに動作するので、ごみが飛び散ったりする心配が少ない。
• 5Lは容量的にちょうどいいが、低い位置にあるので少し捨てにくいと感じた。

まとめ

一人暮らしの生活は、小さな工夫や便利グッズで大きく快適になります。
今回紹介した10個の雑貨を取り入れるだけでも、キッチンでの作業・料理が格段に楽になりました。

必需品の雑貨の購入はネットがおすすめ、ネットショッピングなど工夫すればPayPayポイントを効率的にためることができますよ。

参考記事

【実体験】PayPayポイントを約20万貯めた方法｜効率的な貯め方・使い方・運用術 – Goemon Blog

気になったアイテムから少しずつ試して、あなたの一人暮らしも快適にしてみてください！

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一人暮らしで使う雑貨には、安い・おしゃれ・便利などのメリットが求められる

一人暮らしを始めると、想像以上に「生活の小さな不便」に直面します。
キッチンが狭くて料理がやりにくかったり、洗濯物を干す場所が足りなかったり、ちょっとした物を片付ける収納が足りなかったり、掃除が面倒で後回しになったり…。

私自身、一人暮らしを始めたときは「どうすれば少しでも機能的に生活できるか」を常に考えていました。
そんな中で出会った便利な雑貨たちが、日々の暮らしを大きく助けてくれています。

今回は、私が実際に使って「これは本当に買ってよかった！」と感じた一人暮らし向けのおすすめ雑貨8選を紹介します。

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一人暮らしをしていて、安い・おしゃれ・便利なおすすめ雑貨を知りたいという方にはおすすめの記事となっております。

【おすすめ雑貨】折りたたみ式テーブル

①石目調折りたたみテーブル

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• １万円以下だが、石目調が高級感がありおしゃれ、高見えする点が◎
• それほど重くなく、折り畳みも比較的楽。食事をするテーブルとしては十分であった。
• 使わない時は折りたたんで収納可能なため、掃除などの邪魔にならない。
• 取り外しは可能であるが、テーブル下のラックは足を入れると邪魔になる。

【おすすめ雑貨】コーナーテレビ台

②角度調整しやすいコーナーテレビ台

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 見た目がスタイリッシュでどんな部屋にも溶け込むデザイン
• 後ろが丸みを帯びており、角度調整が自由自在で、自分の好きな位置に置くことができた。テレビ台を部屋の角に設置することもできるので、デッドスペースを有効活用可能。

• AV機器の収納も機器設置スペースやコード通し穴が備わっているためすっきり収納できた。
• 座布団に座っていても、ソファーに座っていても丁度良い高さであった。

【おすすめ雑貨】物干し（室内用）

③「オールステンレスふとん干し」狭い部屋でも洗濯物を効率よく干せる

悩み

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かといって毎回浴室乾燥機にかけても電気代が嵩みますよね・・・

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 物干しを4連で広げることができるため大量の洗濯物をまとめて干すことができ、非常に便利
• 洗濯物干しのほかに、布団の天日干しもできるため非常に便利
• 折りたたんでコンパクトに収納可能、部屋の隅に収納しておける他、バルコニーに置いておくこともできる
• 空洞のステンレスのため、持ち運びが楽だった
• パイプを接続して組み立てるため、組み立て・分解も楽

【おすすめ雑貨】ハンガー（洗濯用）

④伸縮式ハンガー

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• 伸縮式のため、縮ませた状態でクローゼットにすっきり収納でき便利だった
• 開閉の煩わしさがないためスムーズに洗濯物を干すことができストレスが少なかった
• 伸縮で小さくなるのでスタイリッシュ

⑤マワハンガー（洋服用）

悩み

解決してくれた雑貨

使ってみた感想

• ドイツ製のため作りがしっかりしており、長く使えると感じた。お値段は多少するが、何度も買い替えるよりはコスパが良いと思います。
• 洗濯ばさみがなくてもほとんど滑ることなく干すことができるため、干す作業がハンガーだけで解決する。
• クローゼットのハンガーと兼用ができる。
• まとめ買いをすることでデザインを統一することができ、おしゃれに収納ができる。
• トップス用に「シルエット」、ボトムス用に「クリップ」を選択するのがおすすめ。

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なんどもダメになって買い替えると、デザインもばらばらになりますよね。
長く使えるものを統一できるので私はマワハンガーしか使っていません。

まとめ

一人暮らしの生活は、小さな工夫や便利グッズで大きく快適になります。
今回紹介した5つの雑貨を取り入れるだけでも、お部屋での生活が格段にラクになります。

必需品の雑貨の購入はネットがおすすめ、ネットショッピングなど工夫すればPayPayポイントを効率的にためることができますよ

参考記事

【実体験】PayPayポイントを約20万貯めた方法｜効率的な貯め方・使い方・運用術 – Goemon Blog

気になったアイテムから少しずつ試して、あなたの一人暮らしも快適にしてみてください！

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PayPayポイントをお得に貯めたい！
という方におすすめの記事となっております。

1.PayPayポイントとは？仕組みを簡単に解説

1-1.PayPay残高やポイントの違い

まず知っておきたいのが「PayPay残高」と「PayPayポイント」の違いです。

• PayPay残高 … 現金をチャージして使う電子マネー。支払いのほか送金なども可能（アプリでの利用が一般的）。
• PayPayポイント … 買い物やキャンペーンで付与される「ポイント」。支払いには使えるが、現金化や送金はできない。

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つまり、ポイントは「貯めて使う」専用のもので、残高は「チャージして使う」電子マネーというイメージです。

1-2.どこで貯まる？（コンビニ、飲食店、Yahoo!ショッピングなど）

PayPayポイントは、普段の生活の中で自然と貯まります。主な獲得シーンは次のとおりです。

• コンビニやドラッグストア、飲食店など PayPayが使えるお店での支払い
• Yahoo!ショッピングやLOHACO でのネット通販
• PayPayカードでの決済（クレジット払いで1％還元、ゴールドカードだと+0.5％）
• ソフトバンク・ワイモバイルの契約で受けられる PayPay還元特典
• 各種キャンペーンや「超PayPay祭」などのイベント

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特に「日常の買い物」と「ネット通販」を組み合わせることで、効率的にポイントが貯まります。

1-3.有効期限や注意点（実質無期限だが条件あり）

PayPayポイントは通常ポイントで「有効期限が実質無期限」となっています。
ただし注意点があり、期間限定ポイントが付与された場合、期限以内に使用しないとポイントを失効してしまいます。

ポイントをヤフーショッピングなどの支払いに使用する場合は無駄なく使えますが、一定期間利用しないと消えてしまう可能性があるので注意が必要です。

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つまり、毎月の支払いで貯まる「1.0%（PayPayカード）／1.5% （PayPayゴールドカード）還元分」のポイントは、安心して貯め続けられます

2.私がPayPayポイントを20万貯めた方法｜わかりやすく大まかに

2-1.ソフトバンク契約＋ペイトク無制限で還元率アップを狙った

ソフトバンク契約＋ペイトク無制限でPayPayポイントがザクザク貯まる理由

ソフトバンクを契約していると、PayPayポイントの還元率が大幅にアップすることをご存知でしょうか？
特に 「ペイトク無制限」プラン を契約している私は、日常の買い物やYahoo!ショッピングでの利用時に強力な特典を受けられました。

基本還元率（誰でも共通）

• PayPay加盟店での支払い： 1％還元（PayPayカード利用時）
• Yahoo!ショッピング / LOHACO： 1％還元（PayPay支払い時）

ソフトバンクユーザー特典

ソフトバンク契約者は「スーパーPayPayクーポン」や「Enjoyパック」などを通じて、還元率が +5％〜10％ 上乗せされる場合があります。
特にYahoo!ショッピングやPayPayモールでは還元率が跳ね上がりやすく、通常よりお得に買い物できます。

「ペイトク無制限」ならさらにアップ

ペイトク無制限は、ソフトバンクのギガ無制限プランですが、通信だけでなく PayPay還元率アップの特典 が付帯しています。

• Yahoo!ショッピング / LOHACOでの買い物 → 最大+10％還元
• 毎月のPayPay支払いに対して → 還元率アップのキャンペーン対象になりやすい

つまり、普通のユーザーが1％しかもらえない場面で、合計10％以上のポイント還元 を受けられることも珍しくありません。

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ずっと10％還元でないという点だけは注意です。
無制限という容量が必要ない方は期間を超えたらプランの見直しが必要です。

2-2.ペイペイカード支払いでポイント二重取りを狙う

Yahoo!ショッピングで「最大5％以上還元」

• 基本還元：1％（PayPayカード利用分）
• Yahoo!ショッピング特典：+2％〜4％
• ソフトバンク・ワイモバイルユーザーなら「スマホ契約特典」でさらに還元率アップ
• セール時（5のつく日、ゾロ目の日など）は 合計10％以上になることも！
• 普通にクレジットカードで買うより、PayPayカード＋Yahoo!ショッピングを組み合わせる方が圧倒的にお得です。

コンビニや日常使いでも貯まる

• セブン-イレブン、ローソン、ファミマなど大手コンビニはすべてPayPay加盟店。
• スーパー、ドラッグストア、飲食店でも幅広く利用可能。
• 1回数百円〜1,000円程度の買い物でも、チリツモで毎日ポイントが貯まる。

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「ネットだけでなく日常使いでもポイントが貯まる」のがPayPayの強みです。

2-3.Yahoo!ショッピングでまとめ買い（キャンペーンやクーポンを併用）

キャンペーンや「5のつく日」を狙う

• Yahoo!ショッピングでは毎月 5日・15日・25日 が「5のつく日」としてキャンペーン対象
• PayPay支払い＋カード払いで 還元率が最大10％以上 にアップすることも
• まとめ買いするなら、必ずこの日を狙うのがおすすめ

生活必需品やまとめ買いに最適な商品

• トイレットペーパー、洗剤、ティッシュなどの 日用品
• 缶詰やレトルト食品、飲料などの 食品ストック
• 趣味のグッズや消耗品もまとめて購入することで、送料も節約できる

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少額を小分けに買うより、1回でまとめて購入する方がポイント効率が良いです。

ポイント獲得の実例

1. 生活必需品を1万円まとめて購入
2. PayPayカード＋PayPay支払い、5のつく日キャンペーン適用
3. 通常還元：100ポイント
4. キャンペーン還元：900ポイント
   → 合計1,000ポイント獲得（還元率10％）

このように、まとめ買いを上手く活用すると、日常生活の買い物だけでポイントがどんどん貯まるのが魅力です。

まとめ買いのコツ

• 「5のつく日」「ゾロ目の日」など ポイントアップデーをチェック
• 必要なものはリスト化して 無駄な買い物を避ける（お気に入り欄にまとめておく）
• 期間限定ポイントを使えば、さらに節約効果アップ

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ふるさと納税もYahoo!ショッピングでまとめて寄付すれば、PayPayポイントがついてきます（2025年9月現在）

2-4.公共料金支払いなどでもPayPayポイントをつける

光熱費の支払いもカード払いが選択できればPayPayカードの支払いを選ぶことで、毎月の固定費にもポイントを付けることが可能です。

3.PayPayポイントの運用して更にポイントアップ｜実際にやってみた結果

貯まったPayPayポイントをアプリ内で「ポイント運用」させると、更なるポイント増加を狙える可能性が出てきます（※ポイント減少のリスクもあるため予めご了承ください）。

3-1.PayPayポイント運用とは？

PayPayポイント運用は、貯まったPayPayポイントを ポイントのまま投資感覚で運用できる公式サービス です。
現金に交換せずに、PayPay残高のように自由に運用・引き出しができるため、投資初心者でも手軽にポイントを運用する体験が可能です。

1. 貯めたPayPayポイントをそのまま運用
2. ポイント単位で株式・金・暗号資産などに手軽に運用可能
3. 獲得したポイントを自動で運用に追加することも可能
4. 運用結果はポイントとして反映されるので、現金の損失リスクなし（ポイント減少のリスクはあり）

3-2.運用コースの種類

PayPayポイント運用には、様々なコースがあります。

• ビットコインコース・イーサリアムコース　→　暗号資産が値上がりするとプラスが狙える
• 逆ビットコインコース・逆イーサリアムコース　→　暗号資産が値下がりするとプラスが狙える
• 金（ゴールド）コース　→　金でポイント運用、値上がり分がプラスに
• テクノロジーコース　→　GAFAMなどの連動を目指す、値上がり分がプラスに
• スタンダードコース　→　米国の500企業で運用、値上がり分がプラスに

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他にも、「値上がり・値下がりに連動して3倍の値動きを目指す」といったチャレンジコースも用意されています（高リスクのため慎重に）

3-3.実際にやってみた結果

私は、半年間以上獲得したPayPayポイントを金（ゴールド）コースに自動追加運用しています。

タイミングが良かったのか、順調にポイントアップをすることができ、もうすぐ20万ポイントに到達しそうな状態です。

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貯まったポイントを自動追加設定するだけで、ほったらかしの状態です。
獲得したポイントがさらに増えると頑張って貯めた甲斐があります！

まとめ｜生活費の支払い方法を見直すことでPayPayポイントの獲得を最大化できる

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自炊を続けるのは大変なことです。
かといってご飯を食べないと体調も悪化してしまいますし…
そんなとき私は、自分の体調が悪いときや気分が進まない状況で、代替サービスを利用するとかなり楽になりました。

一人暮らしがつらいときの過ごし方についてはこちら

1.ご飯が作れない（めんどうな）ときのよくある原因【体調不良、メンタル不調など…】

体力的にもメンタル的にも負担が大きいときは、ご飯を自炊するのは億劫になりますよね。

「やらなくては…」と思っても体が動かない、気力が続かないということは無理をしてしまうと悪循環となってしまう可能性があります。

そのようなときは、代替の方法やサービスを活用すると自分の負担がかなり軽減できます。

2.実際に助かった代替アイデア（簡単、安い）【実体験】

宅配冷凍弁当（おすすめ）

自炊するのが億劫な原因の一つとして、買い出しが大変っていうことがありますよね。

買い出しして食材をそろえて、家で調理…これだけでかなり時間が削られてしまいます。

それに反して、宅配冷凍弁当（宅食）なら、まとめて届くから買い出し不要です。

私は実際に宅食を定期購入しており、仕事後もストレスなく食事を摂ることができました。

私の中ではおすすめはCHEFBOXです。

• メニューが豊富（100種類以上）
• フレンチシェフ監修で宅食の中でもおいしいと評判
• ご飯付き（雑穀米or雑穀米＋ブロッコリー）の弁当を選べる　等

品数が豊富で毎日の食事にも飽きが来ません。自炊と比べると送料がかかりやや割高というデメリットもありますが、自炊ができない状態のとき期間限定の救済措置として非常に助かるサービスです。

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CHEFBOXの場合、地域にもよりますが1000円近くの送料と定期購入で安くしても800円/1食程度なので、自炊するよりもコストはかかります…
ただ、買い出し・準備・片付けの手間を考えると期間限定の食生活として取り入れるのは非常におすすめです。

コンビニやスーパーの惣菜

コンビニやスーパーの総菜は出来合いものであり、温めるだけで食べられることが助かります。

調理の時間をなくしつつ、栄養バランスもそれほど偏っていない品物が豊富に選べますので、おすすめの選択肢です。

選ぶときのコツとしては、汁もの付きや野菜入りを選ぶなどがおすすめです。

どうしても肉料理などのメインだけでは野菜が摂りにくいからです。

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糖質に気を付けつつ、野菜ジュースでも◎
汁物は一緒に帰るインスタントでも構いません

冷凍食品ストック

冷凍チャーハン・パスタ・うどんなどをまとめ買いしておくと「作れない日」にすぐ使えます。

惣菜などと比べてもまとめてストックしておくことができ、買い出しも少なくて済むのでおすすめの手段です。

注意点として、宅食をストックしている場合などはスペースがなくなる、お惣菜や宅食ほど栄養バランスが考えられている商品は比較的少ないので偏食になりがち等といったことが挙げられます。

Uber Eats・出前館などデリバリー

値段は高いけど「どうしても動けないときの最終手段」となります。

アプリ一つで注文できるので非常にお手軽です、受け取るときにストレスを感じる場合は玄関の前に置いておいてもらうといった対応も可能です。

Goemon

風邪をひいて本当に体が動かなくなったときはデリバリーを使用して助かりました。

非常食・インスタント食品

カップ麺、レトルトカレー、おかゆなど、お湯を入れるだけで食事ができるというのは非常に頼りになります。「無理なときは無理、でも体調を整えるためにご飯は必要」と割り切る日もあっていいと思います。

買い出しにいけない時にも、何食かストックしておくだけで手軽に食べることができ助かりました。

3.ご飯を作れないときにやってしまった失敗（NG体験）

私の実体験では、食べずに寝て翌日もっと体調を崩したという失敗があります。

お菓子や甘いものだけで済ませて余計にしんどくなったということもありました。

冷蔵庫を空にしている状態で、買い出しも億劫となってしまうと、何も食べないという悪い習慣になってしまいます。まずは、休みの日でもいいので「1週間分の冷凍食品を調達しておく」や「ネットで宅配冷凍弁当を注文しておく」だけでも、負担が激減しますのでやっておくといいと思います。

4.今後の工夫（提案）

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ご飯が作れないときは、無理をしないことが改善の糸口でした。

5.まとめ

一人暮らしでご飯を作れないときは、無理せず代替アイデアを使って大丈夫です。

お勧めはCHEFBOXなどの宅配冷凍弁当サービスです。

私自身、定期的に帰省し食事のサポートに加え宅配弁当を取り入れ、かなり気持ちが楽になりました。

興味がある方は、まずはお試しセットから始めてみてください 。

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禁煙を始めるのってなかなか決意が必要ですよね。
せっかく始めるのなら万全の状態で臨みたいものです。
私は禁煙を開始して1か月余りですが、
禁煙を始めるタイミングにより苦労をしてしまいました。

1.  禁煙のデメリット【こんな時期に禁煙開始は２倍辛い思いをするかも？】

人によって差はあるとは思いますが「心が不安定となる時期」に禁煙を始めてしまうと気持ちがとても辛くなります。 

私はGW明けにタバコのストックが無くなり「やめてみるか」みたいに軽い気持ちで、禁煙に臨んでみました（ほぼ気まぐれみたいなのりでした）。

タバコを吸わなくなると、眠気や集中力の低下など様々なことが起こるといわれてますよね。いわゆる「離脱症状」というもので、禁煙する上では避けては通れない道です。

この離脱症状だけでもつらいのに、自分の心の状態が整っていないと「ニコチン切れによる、不安感・虚無感・絶望感」が増幅されました（個人差はあるとは思います）。

GW明けは現実に戻される、心的には負担が大きい時期。私はこんな時期にタバコを吸わなくなることにより、「離脱症状」と「精神症状」のダブルパンチを食らってしまいました。 

Goemon

もうどうしようもないくらい不安になりました。
禁煙するという行動は素晴らしいことですが、
無理な時期に初めて結局失敗してしまうとなると、デメリットしか残らないです。

2. タバコが生活の拠り所になっていることは多い

「百害あって一利なし」とは言われていますが、喫煙者にとってタバコは習慣です（依存症であり、中毒に変わりはありませんが）。 

各々生活の一部となっている人が多く、朝のコーヒーと一緒に一服、昼休憩の一服、仕事終わりの一服、食後の一服など楽しみにしている人はたくさんいます。 

そんな楽しみであるタバコを断つということは、なかなか心穏やかにいきません。

長年定着した習慣はなかなか短期間で慣らすことは難しいです。

3. 環境が大きく変わる時期・連休明けに禁煙するのは危険？ 

私は「心が不安定な時」に禁煙を開始すると非常に辛い思いをしました。 

禁煙を開始するとまず数日から数週間にわたる「離脱症状」との戦いを強いられますが、 この離脱症状と併せて複合的に「ネガティブな感情」が襲ってきたのです。

 長年ニコチンで脳をだましていた分、急にやめた代償が強くなってしまったのです。

4. 開始する時期は計画的に 

ただでさえ「離脱症状」と戦っていかなくてはいけないので、開始する時期を見誤ってはいけません。始めるのなら心身ともに安定した状態で始めるべきだと考えます。 

せっかくの決心ですからね。 

驚くほどタバコに対する考えが変わり、その日から禁煙がグッと楽になった書籍を紹介しています。

禁煙チャレンジを検討している方にはお勧めの記事となっておりますので、是非ご覧ください。

【禁煙本のおすすめ】本気で禁煙したい人は絶対に読むべき書籍。

私は17年間ほぼ毎日タバコを吸い続け、時には禁煙にチャレンジしましたが失敗しています。 そんな私が今回ご紹介する禁煙本（書籍）を読んだことにより、不思議なくらいタバコを吸いたい気持ちがなくなりました。 禁煙したいけどタバコがなかなかやめられないという方にはおすすめの記事です。

goemon.link

2025.06.30

 こちらで紹介した本をきっかけに、私は禁煙継続に成功しています。

The post 【禁煙のデメリット】始める時期は慎重に検討したほうがいいというお話  first appeared on Goemon Blog.

 17年間毎日煙草を吸ってきた私でも、本を読んだその直後からタバコを吸いたい意欲が薄れました。その結果現在も禁煙を継続できています。 

1.  禁煙本（書籍）はこれがおすすめ！私はこの本一冊でやめられました。

アレン・カーという３３年間煙草を吸ってきたヘビースモーカーだった方が書いた本です。

著者の数えきれないほどの禁煙失敗談・葛藤など、タバコをやめようと思った人なら必ず経験する「禁煙あるある」がたくさん出てきます。

彼は、”禁煙セラピスト”と名乗り、タバコに対する独自の解釈をこの本で述べています。

私はこの本を読み終えたとき、タバコに対する考え方が180°ひっくり返ったような感覚を覚えました。 

そして、その日まで17年間ほとんど毎日タバコを吸っていた私でさえも、その日からすっぱりタバコを吸う気がなくなりました。 

「タバコを吸いながら読み進めてください」という一風変わったスタイルも面白いです。 

 これから数十年タバコを吸い続けたとして浪費する数百万円・・・ 。
１冊の本を買うことで使わないで済むのなら、と思うと願ったり叶ったりですね。 

2.  なぜ禁煙セラピーを読むことで禁煙できる？成功できる可能性が高い理由 

この本を読むにあたり以下のテーマについて重点的に理解することで、成功する確率がぐっと上昇すると感じました。 

2-1. タバコの必要性

『タバコというものはそもそも人生には必要ないものであり、デメリットしかない！』 

頭では理解できていても辞められないですよね。

そんな大勢の人に対し論理的かつ説得力のある言葉でアンサーを書き綴っています。

本気で辞めたいという人には納得でき、刺さる言葉が多数出てきます（ただし真剣に読むことは必須です）。 

例えば、「タバコを吸わない人でも幸せな人生を歩んでいる人はたくさんいるのに、タバコを吸う人はどんな幸せな瞬間もタバコを吸うことに囚われなくてはいけない奴隷になっている。」といったニュアンスの言葉には非常にどきっとしました。 

基本的にタバコは悪者（喫煙者が悪者という意味でなく）というスタンスで書かれているので、時には辛辣な表現も出てきます。 

私は真剣に読むことにより、「自分はこうはなりたくない。」という思いが自然と出てきました。せっかくの人生、汚れなく清潔な体で生きていきたいとさえも思いました。 

2-2. タバコの正体

 タバコは習慣であり、心のよりどころなんだ！ 

私は本気でそう思っていました。

しかし、タバコの正体を知ってしまった為、全てまやかしだったことに気づきました。 正直、自分の考えにはないタバコの正体を理解したとき「おぞましい」とさえ思ってしまいました。 

この本ではタバコとはそもそも何なのかということについてはっきりと断言してくれる章があります。

タバコの真の正体は「ある２つのもの」だったと言うのです。これについてじっくりと納得のいくように解説されています。 

こんなものだとしたら、「泥棒が管理している銀行に永遠と自分のお金を預けているようなものだ・・・。」と思い、私はタバコにすがりつきたくないと強く感じました。

この本が解釈している「２つのもの」と「タバコ」を結びつけることで、タバコに対する執着が弱くなる可能性は十分にあると思います。 

2-3. 禁煙は根性論ではない 

タバコをやめると離脱症状やらイライラで苦しい思いをしますよね。 

たしかに最初の短い期間のみ「身体的依存」をなんとか乗り越えなくてはなりませんが、 その後の「精神的依存」＝脳が覚えている記憶はこの本でどうにかできるかと思いました。

考え方を大きく変えることで吸いたい気持ちを大きく低減できるというのは本当です。

こればかりは騙されたと思って読んでほしいです。 

3. 【具体例】禁煙で心が折れかけたときに救世主となった本 

私は禁煙して１か月くらいのとき、どうしてもタバコが吸いたくなった日がありました。 

でも、せっかく１か月我慢してきたのにまた振出しに戻るのはもったいないと一度踏みとどまり、評判の良かった「禁煙セラピー」を読むことにしました。 

「この本を読んで、気持ちが変わらなかったら吸ってしまおう・・・。」とさえ思っていました。 

この本では前述したように、「タバコを吸いながら読み進めてください」と指示が書いてあります。禁煙０日目の人は指示に従って吸いながら読み進めても問題ありません。 

しかし私はこの本を読んだ時点で、禁煙１か月だったので吸わずに読み進めていました。読み終わったときに、もう一度わざわざタバコを吸うこと自体がばかばかしくなってしまいました。

結果、今も吸わずに継続できているため、この本を読んだことは本当に良かったと思っています。 これから禁煙を始める人だけじゃなく、禁煙を継続していて心が折れかけている人にもおすすめと言える書籍となっております。 

4. 禁煙セラピーと合わせて実践した禁煙方法 

4-1. 禁煙アプリ 

何日禁煙して、何本吸わないで過ごせたか、いくら節約できたか、寿命がどのくらい伸びたかを一目で確認できる便利なアプリを活用するのは非常におすすめです。

目に見える成果をレコーディングしておくというのはモチベーションに繋がるので、私は実際に継続しています。

家族や両親に禁煙を応援してもらえるのならば、定期的に報告できるので禁煙継続のモチベーションともなります。 

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4-2. 自分を追い込む環境を作らない。

いくら根本的な考えを正したとしても、禁煙を始めてからの数週間は離脱症状との戦いが避けられません。これを乗り越えなければ次のステップに行けないのです。 

私の場合、そのような時期は灰皿・ライター・タバコを全部捨ててしまうと、「もう逃げ道がない！」と追い詰められてしまい、余計苦しくなってしまいました。

その為、私は敢えて新品のタバコを残しておき、灰皿も（きれいに洗ってはありますが）、ライターも捨てずに残してありました。 

先延ばしにして、「これでだめだったら吸っちゃおう！」くらいの気軽な気持ちで過ごすことにより、約１か月の一番辛いと言われている期間を乗り越えることができました。 

5. 禁煙セラピーのデメリット 

5-1. 読み方によっては効果を発揮しない可能性

書籍でも明記されていますが、内容をよく理解し、書かれていることを守らないと効果が発揮できない可能性があります。

時間を作ってじっくり読める環境で読むことをお勧めします。

100パーセント理解するつもりで読んでください。 

5-2. 辞める気がない人には効果を発揮しない可能性

今のところ、タバコをやめるつもりはない！という人の場合、効果を発揮しない可能性があります。

タバコを辞めたいんだ！でも自力じゃ辞められない！という人向けの本だと言えます。 

6. 【結論】禁煙セラピーは禁煙本（書籍）として非常におすすめ！ 

本を読み進める際の注意点やデメリットも述べましたが、総合的に考えて禁煙したい人でこの本をまだ読んでない人は、挑戦する価値があると思います。

 みんなで禁煙に挑戦してみませんか！

The post 【禁煙本のおすすめ】本気で禁煙したい人は絶対に読むべき書籍。 first appeared on Goemon Blog.